ABS Workout

A gyorsabban-jobb világban, ahol élünk, a jó edzéshez naponta 30–45 percig történő faragás komoly kihívásnak tűnik - és ez teljesen összezavarhatja az erős mag elérését. Belépés: a 7 perces edzés.

Az ABS edzés lenyűgöző tulajdonságai

- 7 perces edzés

- A tudomány támogatja

- Nincs felszerelés

- 3 szint: kezdő, középhaladó és haladó szintű

- Minden szint eltérő gyakorlási sebességgel rendelkezik, attól függően

- Ismétlések számlálása a hanggal és a szöveggel való előrehaladás nyomon követése érdekében

- Napi inspiráló idézetek

- Összes elégetett kalória

- 2 nyelv: angol és német

- szépség és hűvös illusztráció

A nagy intenzitású körképzésnek ezt a stratégiai, szuperhatékony formáját a tudomány támogatja. Az eredeti kiegészítéseként - és még további 7 perces lehetőségek megadása érdekében - felkértük Yusuf Jeffers-t, a New York-i Tone House hitelesített személyi edzőjét és vezető edzőjét, hogy hozzon létre egy társult abs edzést, amelyhez csak a testsúly szükséges.

Jeffers elmondta, hogy ez az áramkör nemcsak az agyad és a ferde részeit, hanem a hát, a medencefenék és még a vállait is megtámadja. És az igazat megvallva, ez több száz összetörést csinál. "Ha sportért vagy csak a mindennapi élet érdekében edzsz, általában egyetlen izmot sem használsz elszigetelten" - mondja. „Ez közelebb áll a tényleges, funkcionális mozgásokhoz.” És ez jó dolog: Noha a ropogások minden bizonnyal megerősítik a hasüreget, a test többet profitál - például több kalóriát elfújva - olyan mozgásokkal, amelyek egynél több izomcsoportot toboroznak.

Fontos emlékezni arra, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nem azt jelenti, hogy napi edzés, de ez egy remek eszköz, amelyet a gyakorlat-arénálban szerezhet, főleg azokon a napokon, amikor 7 percet szabad megtenni.

Hogyan kell használni ezt a listát: Végezzen mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, 5-10 másodperc között pihenve. Ezzel az áramkörrel a cél az, hogy nagyra menjen vagy hazamenjen - azaz a lehető legnagyobb intenzitással dolgozzon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a forma feláldozna. Jeffers szerint a 15-20 ismétlés bárhol elvégzendő, bár ne felejtsük el, hogy a minőség mindig növeli a mennyiséget. (Tehát ne aggódjon, ha az Ön replikációs száma az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja ezt megtenni - mindig van idő javulni.) Ha az idő megengedi, megismételheti az áramkört 2-3-szor.